आयुष मंत्रालय ने बताया सूर्य-भेदन प्राणायाम से ठंड में राहत के फायदे

सूर्य-भेदन प्राणायाम से शरीर में गर्माहट और ऊर्जा बढ़ती है

नई दिल्ली में आयुष मंत्रालय ने बताया है कि सूर्य-भेदन प्राणायाम ठंड के मौसम में शरीर की जकड़न, आलस और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास शरीर में आंतरिक गर्माहट, ऊर्जा और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को बढ़ाता है।

सूर्य-भेदन प्राणायाम क्या है और इसे कैसे करें?

सूर्य-भेदन प्राणायाम में दाहिने नथुने (पिंगला नाड़ी) से सांस ली जाती है और बाएं नथुने (इड़ा नाड़ी) से सांस छोड़ी जाती है। इसका अर्थ है कि दाहिने नथुने से हवा अंदर ली जाती है और बाएं नथुने से बाहर छोड़ दी जाती है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह प्राणायाम शरीर को अंदर से गर्म रखता है और इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है।

इसे करने के लिए शांत जगह पर पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठें। रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद रखें। दाहिने हाथ से नासाग्र मुद्रा बनाएं, जिसमें अंगूठा दाहिनी नासिका को बंद करता है और अनामिका बाईं नासिका को। पहले बाईं नासिका बंद कर दाहिनी से गहरी सांस लें। फिर दोनों नथुनों को बंद कर सांस रोके रखें (कुंभक)। इसके बाद दाहिनी नासिका बंद कर बाईं से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस क्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। इसे सुबह खाली पेट या शाम को करना बेहतर होता है।

सावधानियां और किन लोगों को बचना चाहिए?

आयुष मंत्रालय ने चेतावनी दी है कि उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) या हृदय रोग से पीड़ित लोग बिना योग गुरु की सलाह के इस प्राणायाम का अभ्यास न करें। साथ ही, जिनके शरीर में अत्यधिक पित्त है या गर्मी महसूस होती है, उन्हें भी इसे गर्मियों या अत्यधिक गर्म मौसम में करने से बचना चाहिए।

सूर्य-भेदन प्राणायाम से और क्या फायदे मिलते हैं?

यह प्राणायाम पाचन अग्नि को प्रबल करता है, जिससे अपच और वात संबंधी समस्याएं कम होती हैं। रक्त शुद्ध होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। साथ ही, थायरॉइड, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज जैसी बीमारियों में राहत मिलती है और त्वचा भी निखरती है।

स्रोत: deshbandhu.co.in